2020.07.10
這樣睡,很難變老

越來越多人開始注重保養身體

可你知道,最好的養生方式是什麽 ?

睡覺。

 

高效的睡眠質量

可以幫助凯时k66真人集团平台 緩解壓力

恢複體力

讓人重新煥發青春與活力

 

成年男子需要6.5小時睡眠時間,成年女性需要7.5小時左右,
並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”,
人在深睡狀態下,才能更好緩解疲勞。

 

这样睡 很难变老!

 

  • 選擇合適的睡眠時間

一般來說,最佳睡眠時段爲晚10時~次日清晨6時,老年人爲晚9時~次日清晨5時,兒童爲晚8時~次日清晨6時。不僅要遵照生物鍾的運行規律選擇睡覺時間,還要養成固定的習慣,不要輕易改變睡覺時間。
 

 

  • 不熬夜 早点睡

长期熬夜不仅直接影响到次日的精神状态,还会影响内分泌,导致免疫力下降,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。最好就是早点躺上床酝酿睡意,当有睡意的时候,一定要马上睡覺。相反,睡不着时不要勉强睡觉,可听轻音乐助眠。如果20分钟内仍无法入睡,可以起来做点事情直到有睡意。

千萬不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作,也不要看驚險刺激的小說、電影或電視。
 

 

  • 午休小睡或靜坐養神

正所謂中午不睡,下午崩潰。大家一定要好好利用午休時間,如不能躺下睡覺,可靜坐15分鍾閉目養神。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鍾,就相當于睡了兩個鍾頭,恢複身體和精神,充滿幹勁迎接下午的工作!
 

 

最重要的

你需要一張好床墊

深睡一晚 恢复能量


 

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