2020.10.14
到點了還不睡,是瞌睡蟲遲遲不來嗎?

入睡前,在床上玩手機,刷微博、看知乎、打遊戲、讀公衆號文章……時間一晃就半夜兩三點,第二天醒來頂著兩個黑眼圈,這就是尤爲常見的“睡眠拖延”。

 

“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者在拖延和健康領域引入的一個新概念,他們認爲現代人普遍缺覺的原因是人們自己拖延上床時間。明知晚睡的危害,卻仍然有意選擇“熬夜修仙”的生活方式。
 

 

那麽,“睡眠拖延症”又該怎麽理解呢?

 

“睡前拖延,被定義爲在沒有外界因素阻止的情況下,不能按照計劃時間上床睡覺。” 

 

換言之,睡眠拖延表現爲,你明明困了,卻還是不肯睡覺,明明想好要在11點睡覺,但到了11點,卻仍想抓住夜晚的尾巴再浪一浪,遲遲不願入睡。對于有些人來說,社交占據了白天大部分的時間,只有夜晚是留給自己的,早睡一分鍾都不甘心。

 

 

如今,電子産品占領了凯时k66真人集团平台 大量的睡眠時間,近年來産品的更新換代,凯时k66真人集团平台 每天的平均睡眠時間縮短了1—1.5小時。人體生物鍾長期被打亂,則會影響新陳代謝、情緒、免疫力,導致疾病多發。
 

 

晚上不睡,白天奔潰,睡眠拖延症如何治?

 

1.遠離興奮源

微博一刷不見底,睡眠不拖延才怪,入睡前不妨把手機放在距你的床遙遠的地方吧。
 

 

2.冥想·釋放壓力

一天忙碌、緊張的工作,無疑成爲入睡拖延的理由,一點小焦慮都能讓拖延的節奏放大。瑜伽裏的冥想,是讓身體釋放壓力,讓心態平和的好方法,睡前十分鍾的冥想,不僅能改善入睡時的焦慮,更能減少拖延。
 

 

3.營造舒適睡眠環境

當睡眠具有吸引力的時候,拖延狀態就會減輕,適當改善睡眠環境,給自己的睡眠一個柔軟的空間,多置一對靠枕,換一張舒服的床墊,讓睡眠有更多想象力。
 

 

凯时k66真人集团平台床墊,睡得更放松

 

凯时k66真人集团平台床墊專注恢複性睡眠研究63年,其匠心材質工藝及核心睡眠技術,能讓肌肉得到充分放松,釋放壓力,讓入睡變得簡單。

★沙漏護脊技術:爲肩臀腰提供有力支撐,完美貼合身體,最大程度釋放壓力,讓您每晚輕松入睡。

★深呼吸透氣系統:360°全方位透氣,加速床墊內部空氣流動。

★4D承托技術:減少邊緣下陷,使床墊邊緣更牢固,睡得更安心。
 

 

“夜深了還不想睡”的理由有很多,生怕會錯過什麽。但長期晚睡,也許會錯過更多——比如清晨的一縷陽光,或精力充沛的美好一天。

相關新聞